Вы просыпаетесь с ощущением, будто всю ночь разгружали вагоны, а кофе не помогает?
Большинство винит во всем поздний сериал или стресс, но что, если ваше тело пытается сказать: «Стоп! Здесь что-то не так»?
Ученые из Национального института здоровья США обнаружили: у 60% людей, жалующихся на хроническую утреннюю усталость, диагностируют скрытые патологии, не связанные со сном.
Фото: Pixabay
Например, апноэ — остановки дыхания ночью — лишают мозг кислорода, превращая отдых в изматывающую борьбу за воздух.
Вы можете спать 10 часов, но проснуться разбитым, как после марафона.
Но апноэ — лишь одна из причин. Эндокринологи бьют тревогу: гипотиреоз (вялая щитовидная железа) замедляет метаболизм до уровня черепахи.
Тело не вырабатывает достаточно энергии, и даже простой подъем с кровати кажется подвигом.
Симптомы-маркеры: сухость кожи, выпадение волос, постоянный озноб. Еще один невидимый враг — надпочечниковая усталость.
Хронический стресс заставляет надпочечники работать на износ, истощая запас кортизола.
Утром, когда гормон должен быть на пике, его уровень падает, оставляя вас без «топлива».
Как отличить обычную усталость от тревожного сигнала? Проведите тест.
Ответьте «да» или «нет»:
- Вы просыпаетесь с головной болью, которая проходит через час.
- Даже после 8 часов сна чувствуете сонливость за рулем.
- Ночью часто просыпаетесь от жажды или похода в туалет.
- Утром замечаете отеки на лице или пальцах.
- Вам снятся кошмары или вы разговариваете во сне.
Если 3 и более ответа «да» — это повод проверить здоровье.
Например, ночные пробуждения из-за жажды могут указывать на диабет, а отеки — на проблемы с почками.
Но самый коварный симптом — утренняя тахикардия.
Если пульс в первые 10 минут после пробуждения превышает 90 ударов, возможно, ваше сердце пытается компенсировать анемию или дефицит электролитов.
Но как действовать? Начните с анализа крови:
- Общий анализ (гемоглобин, эритроциты) исключит анемию.
- ТТГ и свободный Т4 проверят щитовидную железу.
- Кортизол в слюне (4 пробы за день) оценит работу надпочечников.
- Ферритин покажет запасы железа (даже при нормальном гемоглобине).
Если анализы в норме, причина может быть в нарушении циркадных ритмов.
Свет от гаджетов вечером сбивает выработку мелатонина, заставляя мозг путать день с ночью.
Попробуйте «режим пещеры»: за 2 часа до сна выключите все лампы, используйте свечи или красный ночник. Это вернет природные биоритмы.
Не игнорируйте утренние сигналы. Синдром хронической усталости, который раньше считали выдумкой, теперь признан реальной болезнью.
Его маркеры: боль в мышцах без причин, увеличенные лимфоузлы и «туман» в голове.
А если вы просыпаетесь с чувством тревоги, проверьте уровень магния — его дефицит нарушает работу ГАМК-рецепторов, ответственных за расслабление.
Ваше утро должно быть бодрым, даже если вы сова.
Перестаньте винить во всем недосып. Сегодня же запишитесь к терапевту и потребуйте проверить витамин D, железо и кортизол.
Возможно, всего одна капсула или изменение рациона вернут вам энергию. Помните: усталость — не норма. Это красный флаг, который нельзя замалчивать.
Проверено редакцией
