Вы держите телефон прямо сейчас, читая эти строки?
Посмотрите вниз: ваша шея согнута под углом, а плечи сгорблены вперед.
Знаете ли вы, что каждые 15 градусов наклона головы утраивают нагрузку на шейный отдел позвоночника?
Фото: ТУТ НЬЮС
Исследование журнала Surgical Technology International шокирует: при типичном угле наклона в 60 градусов (как при просмотре ленты соцсетей) шея выдерживает вес до 27 кг — словно на ней сидит 8-летний ребенок.
И это происходит не раз в день, а сотни раз.
К 30 годам у 70% людей развивается «текстовая шея» — синдром, при котором позвоночник деформируется, а мышцы атрофируются.
Почему это опасно? Хирурги-ортопеды сравнивают постоянное давление на позвонки с медленным переламыванием карандаша.
Сначала появляются микротрещины, затем — протрузии (выпячивание дисков), а после — грыжи.
Но самое страшное происходит с нервами: зажатые между смещенными позвонками, они вызывают онемение рук, мигрени и даже проблемы со зрением.
Неврологи из клиники Кливленда доказали: у 45% пациентов с хронической болью в шее МРТ выявляет защемление спинномозговых корешков из-за привычки «утыкаться» в телефон.
Как распознать проблему? Проведите тест: сядьте ровно, закройте глаза и медленно поверните голову вправо, затем влево.
Если движение вызывает хруст, дискомфорт или ограничено — ваша шея уже в зоне риска.
Другой маркер — «горб» у основания шеи. Его называют «бухгалтерским» или «технологическим», и формируется он из-за перенапряжения мышц, которые пытаются удержать голову в неестественном положении.
Но как исправить ситуацию? Начните с простого правила: поднимите телефон до уровня глаз.
Держите его не пальцами, а всей ладонью, чтобы снизить нагрузку на запястья.
Если руки устают, используйте подставку или специальный держатель.
Каждые 20 минут делайте «антигаджетовый перерыв»: запрокиньте голову назад, глядя в потолок 5 секунд, затем медленно опустите подбородок к груди.
Это растянет зажатые мышцы и улучшит кровоток.
Упражнение «Чудо-птица»: лягте на живот, вытяните руки вперед.
Одновременно поднимите грудь, руки и ноги, задержитесь на 10 секунд. Повторяйте 5 раз в день.
Это укрепит мышцы-стабилизаторы спины, которые страдают от сутулости.
Еще один секрет — массаж ложками. Охладите две металлические ложки в морозилке, приложите их выпуклой стороной к шее и медленно «прокатайте» от основания черепа до плеч.
Холод снимет воспаление, а форма ложки повторит изгиб позвоночника.
Не обманывайте себя: даже «безобидный» скроллинг перед сном лежа на подушке — это удар по позвоночнику.
В таком положении шея изгибается под 45 градусов, а межпозвонковые диски сжимаются, как пружина.
Ортопеды советуют: если хотите пользоваться телефоном лежа, подложите подушку под локти, чтобы держать экран на уровне лица.
Помните: ваш позвоночник не создан для эпохи смартфонов, а каждое ваше «немного потерплю» приближает вас к операционному столу.
Прямо сейчас отрегулируйте высоту стула, поднимите телефон выше и расправьте плечи.
Через неделю таких привычек вы заметите, что дышать стало легче, а голова перестала «ныть» к вечеру.
Не дайте гаджетам украсть ваше здоровье — ваша шея заслуживает большего, чем быть подставкой для экрана.
Проверено редакцией
