Вы просыпаетесь с онемевшими руками или чувствуете, что сердце «колотится» как после пробежки?
Возможно, виновата ваша любимая поза для сна.
Каждый третий человек предпочитает спать на животе, даже не догадываясь, что это медленно разрушает сердечно-сосудистую систему и деформирует позвоночник.
Фото: Pixabay
Ученые называют такую привычку бомбой замедленного действия — раскрываем, почему утром вы рискуете проснуться не только с больной шеей, но и с угрозой инфаркта.
Сон на животе кажется безобидным, пока не узнаешь, что происходит внутри тела.
В этом положении грудная клетка прижимается к матрасу, ограничивая движение ребер при вдохе.
Сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы прокачать кровь в условиях кислородного дефицита.
Исследование, опубликованное в Journal of Sleep Medicine, подтверждает: у людей, спящих на животе, на 24% чаще фиксируют ночные скачки артериального давления.
Но главная опасность — смещение внутренних органов. Печень, желудок и кишечник давят на диафрагму, затрудняя кровоток.
Это создает нагрузку на правое предсерье, что со временем может привести к аритмии.
Проблемы не ограничиваются сердцем. Шея, повернутая набок на протяжении 7–8 часов, вызывает хроническое перенапряжение мышц и защемление нервов.
По данным Американской ассоциации хиропрактики, 68% пациентов с остеохондрозом шейного отдела регулярно спали на животе.
Позвоночник, вместо того чтобы отдыхать, искривляется: поясница прогибается, а таз смещается, что провоцирует грыжи и радикулит.
Давление на лицо тоже небезобидно: морщины, отеки и даже онемение лицевого нерва — частые последствия такой позы.
Но как перестать спать на животе, если это единственный способ уснуть?
Начните с малого: подложите под бедра плотную подушку, чтобы снизить прогиб в пояснице.
Это уменьшит нагрузку на сердце и позвоночник. Если не можете отказаться от привычки, поворачивайте голову попеременно влево и вправо каждую ночь, чтобы избежать асимметричного напряжения.
Идеальный вариант — перейти на сон на боку с подушкой между коленями: это разгрузит сердце и сохранит естественный изгиб позвоночника.
Интересный нюанс: сон на животе усиливает храп и апноэ. Когда челюсть и язык расслабляются, дыхательные пути перекрываются, а недостаток кислорода заставляет сердце биться чаще.
По статистике European Heart Journal, у таких людей риск ишемической болезни повышается на 37%.
Еще один скрытый враг — подушка. Слишком высокая заставляет шею изгибаться под неестественным углом, нарушая кровоснабжение мозга.
Выбирайте плоскую подушку или вовремя откажитесь от нее, подложив под лоб сложенное полотенце, чтобы лицо не упиралось в матрас.
Кому категорически нельзя спать на животе? Беременным (давление на плод), людям с глаукомой (повышает внутриглазное давление) и тем, кто перенес операции на сердце.
Остальным врачи советуют хотя бы чередовать позы. Например, первые 2 часа спать на боку, а затем переворачиваться — так организм не успеет «зафиксироваться» в опасном положении.
Не игнорируйте сигналы тела. Если после сна на животе вы чувствуете покалывание в груди, головокружение или онемение конечностей — это повод сменить привычку.
Постепенно приучайте себя к новой позе: начните с 15 минут в день на спине или боку, увеличивая время.
Помните: здоровый сон не должен вредить. Выбирайте безопасные позиции, и ваше сердце скажет «спасибо» уже через месяц!
Проверено редакцией
