Многие жалуются, что даже после выходных и отпуска чувствуют себя разбитыми.
Проблема кроется не в количестве отдыха, а в его качестве.
Большинство совершают одну неочевидную ошибку, которая портит результат.
Фото: ТУТ НЬЮС
Почему сон не восстанавливает силы
Дело не только в продолжительности сна. Важнее его глубина и регулярность.
Когда вы спите в разное время, организм не может настроить биологические ритмы.
Даже 10 часов сна с перерывами менее полезны, чем 7 часов непрерывного отдыха.
Частые пробуждения нарушают циклы восстановления.
Главная ошибка — пассивный отдых
90% людей понимают отдых как полное бездействие: лежание на диване, просмотр сериалов.
Но такой отдых не дает настоящего восстановления.
Мозг продолжает обрабатывать информацию, а тело затекает от неподвижности.
Это создает иллюзию отдыха, но не снижает уровень стресса.
Как отдыхать правильно
Активный отдых восстанавливает лучше пассивного.
30 минут легкой прогулки снижают уровень кортизола эффективнее, чем 2 часа перед телевизором.
Смена деятельности — лучший отдых. Если работа умственная, выбирайте физическую активность, и наоборот.
Что делать прямо сейчас
Установите постоянное время подъема, даже в выходные. Разница более 1 часа сбивает биоритмы.
Чередуйте виды деятельности в течение дня. Каждые 90 минут делайте 5-минутный перерыв с легкой разминкой.
Когда стоит беспокоиться
Если усталость не проходит более 2 недель при правильном режиме, обратитесь к врачу.
Это может сигнализировать о дефиците витаминов или проблемах с щитовидной железой.
Изменение подходов
Измените подход к отдыху. Чередуйте активность, соблюдайте режим сна, избегайте длительного бездействия.
Не отсутствие деятельности, а ее правильное чередование дадут результат. Попробуйте новый подход уже сегодня, и уже через неделю скажите себе спасибо.
