Вы ставите телефон на зарядку рядом с подушкой, чтобы не проспать на работу.
Но что, если именно эта привычка крадет ваш сон и энергию? Разбираемся, почему обычный будильник может стать спасением.
Синий свет: невидимый враг мелатонина
Экраны смартфонов излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина. Этот гормон регулирует циклы сна.
Фото: ТУТ НЬЮС
Исследование Гарвардской медицинской школы показало: использование гаджетов за 2 часа до сна сокращает фазу глубокого сна на 30%. Результат — утренняя усталость даже после 8 часов в постели.
Что делать:
Включайте ночной режим на смартфоне за 3 часа до сна.
Купите будильник без экрана.
Электромагнитное излучение: стоит ли бояться?
ВОЗ относит электромагнитные поля к «возможным канцерогенам», но их влияние на сон не доказано.
Однако эксперимент Калифорнийского университета выявил: участники, убравшие смартфон из спальни, засыпали на 15 минут быстрее.
Совет: если оставляете телефон в комнате, держите его на расстоянии 1–2 метров от кровати.
Уведомления и стресс: замкнутый круг
Даже в режиме «Не беспокоить» подсветка экрана при оповещениях нарушает сон.
По данным Journal of Sleep Research, 67% людей инстинктивно проверяют телефон при вибрации, прерывая REM-фазу. Это снижает продуктивность и повышает тревожность.
Решение:
Отключайте интернет на ночь.
Используйте автономный будильник.
Почему обычный будильник лучше?
Нет соблазна отвлечься. Вы не будете листать соцсети перед сном или утром.
Точное время пробуждения. Механические будильники реже зависают, в отличие приложений.
Естественный звук. Звонок без резких вибраций мягче выводит из сна.
Лайфхак: выбирайте модели с имитацией рассвета. Они постепенно увеличивают освещение, пробуждая организм естественно.
Как перейти на обычный будильник без стресса
Поставьте его на противоположную от кровати сторону. Придется встать, чтобы выключить.
Настройте одинаковое время на телефоне и будильнике первые 2 недели.
Используйте радиоволны или CD-звуки вместо резких сигналов.
Важно: привычка формируется за 21 день. Не возвращайтесь к смартфону, даже если сначала будет сложно.
Если без телефона никак: минимизируем вред
Включите авиарежим.
Закройте гаджет в ящик, чтобы не видеть экран.
Установите приложение вроде Sleep Cycle, которое будит в фазу легкого сна.
Вывод
Обычный будильник не отвлекает уведомлениями, не светит в глаза и помогает сохранить режим.
Попробуйте спать без смартфона неделю — вы заметите, как исчезнет утренняя разбитость.
Проверено редакцией
