Хронологический возраст — просто цифра. Настоящий показатель — биологический, который может отличаться на 10–15 лет.
Ученые из Гарварда доказали: уровень IGF — 1 (инсулиноподобного фактора роста) точнее всего отражает скорость старения.
Что такое IGF — 1 и почему он важен
IGF — 1 синтезируется в печени под влиянием гормона роста. Он регулирует:
Фото: ТУТ НЬЮС
- восстановление клеток;
- мышечную массу;
- плотность костей;
- когнитивные функции.
После 30 лет уровень IGF — 1 падает на 14% каждое десятилетие. Но у некоторых он снижается вдвое быстрее — это признак ускоренного старения (исследование Aging Cell, 2023).
Как IGF — 1 связан с биологическим возрастом
1. Низкий уровень (<100 нг/мл). Повышает риск саркопении (потери мышц), остеопороза и деменции.
2. Высокий уровень (>200 нг/мл). Стимулирует рост раковых клеток и ускоряет износ органов.
3. Оптимальный диапазон: 120–180 нг/мл — золотая середина для долголетия.
Важно! У женщин показатели на 15–20% ниже, чем у мужчин. Сравнивайте результаты только с возрастной нормой.
Как проверить свой IGF — 1
1. Анализ крови. Сдается утром натощак.
2. Генетический тест. Выявляет мутации в генах рецепторов IGF — 1, которые влияют на усвоение гормона.
3. Косвенные признаки:
Дольше 3 дней восстанавливаетесь после тренировки;
Кожа теряет упругость, хотя увлажнения хватает;
Часто просыпаетесь в 3–4 часа ночи.
5 способов нормализовать IGF — 1 без таблеток
1. Интервальное голодание 16/8. Стимулирует выработку гормона роста, который повышает IGF — 1 до безопасных значений.
2. Силовые тренировки. 3 занятия в неделю с весами увеличивают уровень на 12–18% за 4 месяца (Journal of Endocrinology, 2022).
3. Сон до полуночи. Мелатонин, вырабатываемый до 00:00, усиливает синтез IGF — 1.
4. Диета с ограничением сахара. Инсулинорезистентность нарушает баланс гормона.
5. Селен и цинк. Грецкие орехи, тыквенные семечки и устрицы защищают рецепторы IGF — 1 от повреждений.
Опасные мифы о «молодильных» гормонах
«Чем выше IGF — 1, тем лучше». Ученые связывают превышение нормы с риском рака груди и простаты.
«БАДы с гормоном роста омолаживают». Искусственное введение IGF — 1 без контроля врача приводит к диабету и акромегалии.
«После 50 уже поздно». Коррекция образа жизни улучшает показатели даже в 70+ (Clinical Interventions in Aging, 2021).
Кому нужно проверять IGF — 1 в первую очередь
Курильщикам: никотин снижает уровень гормона на 23%.
Веганам: дефицит белка нарушает синтез IGF — 1.
Людям с хроническим недосыпом: Недостаток сна «старит» организм на 5–7 лет.
Что делать, если уровень вне нормы
1. Ниже 100 нг/мл. Добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия) и яйца. Начните силовые тренировки.
2. Выше 200 нг/мл. Сократите потребление молочных продуктов (стимулируют выработку IGF — 1). Увеличьте долю клетчатки (овощи, бобовые).
3. Проконсультируйтесь с эндокринологом. Исключите опухоли гипофиза или печени.
Вывод
IGF — 1 — не панацея, но точный маркер вашего биологического возраста. Не гонитесь за «омоложением» через гормоны. Лучшая стратегия — умеренные нагрузки, сбалансированное питание и 7–8 часов сна.
Проверено редакцией
