Бег часто считают лучшим способом сжигания калорий, и это правда — он эффективен.
При этом существует упражнение, которое помогает сжигать их еще эффективнее.
Наверняка это не то, о чем вы сразу подумаете: речь идет про прыжки на скакалке.
Давайте разберем, как это работает. Для человека весом 70 кг бег трусцой на скорости 8 км/ч сжигает около 590 калорий за час, согласно данным USDA.
А прыжки на скакалке на высокой скорости (100-120 прыжков в минуту) могут сжигать до 738 калорий за час для человека того же веса. И этот показатель более эффективен, чем бег.
Фото: ТУТ НЬЮС
Прыжки на скакалке не только способствуют похудению. Они задействуют все тело: ноги, руки, корпус, улучшают координацию и выносливость.
Это упражнение доступно любому человеку — достаточно скакалки и пары кроссовок, и вы можете заниматься им где угодно.
Но правда ли, что это лучше бега? Зависит от ваших целей. Бег легче для суставов на длинных дистанциях, а прыжки — высокоинтенсивное занятие, которое может быть сложным для коленей.
Если вы хотите максимум калорий за короткое время, прыжки на скакалке — отличный выбор.
Прыжки на скакалке часто используют боксеры для тренировки, и это упражнение было популярно еще в Древнем Риме для подготовки воинов.
Полезные советы:
- Начните с 5-минутных интервалов, чтобы привыкнуть, и постепенно увеличивайте время.
- Используйте скакалку с регулируемой длиной, чтобы она подходила вашему росту — встаньте на середину скакалки, концы должны доходить до подмышек.
- Делайте перерывы, если чувствуете усталость, и выбирайте мягкую поверхность, например, коврик, чтобы снизить нагрузку на суставы.
- Попробуйте разные стили: двойные прыжки, боковые шаги или прыжки на одной ноге для разнообразия.
- Если у вас проблемы с коленями, проконсультируйтесь с врачом перед началом, и начните с низкой интенсивности.
- Слушайте свое тело: если чувствуете боль, остановитесь и отдохните.
