Сомнолог рассказала, как справиться с бессонницей и начать нормально высыпаться.
Комментарием на эту тему поделилась доктор София Черкасова.
В беседе с «Вечерней Москвой» эксперт посоветовала начать с налаживания режима дня.
Ложиться спать и вставать следует в одно и то же время, рекомендует врач.
Если уснуть не получается, то заставить себя сделать это не получится. Станет только хуже, предупредила доктор.
Фото: ТУТ НЬЮС
Когда сон не приходит, лучше почитать книгу или заняться рутинными делами. Например, подготовить одежду на работу.
Уснуть получится только в том случае, когда организм сам испытает потребность в этом.
Если есть проблемы с засыпанием, то нужно обязательно контролировать потребление кофеина. Во второй половине дня лучше отказаться от кофе и чая.
Физическая активность в течение дня, минимум стресса и ужин за 3–4 часа до сна тоже сыграют положительную роль.
Также следует обратить внимание на гаджеты. Если активно их использовать перед сном, то могут возникнуть проблемы с засыпанием.
Если следовать этим рекомендациям, то уже через 2–3 недели проблема будет решена, а самочувствие улучшится, резюмировала эксперт.
